【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、冰糖少许调味 。谷雨（作者 林玲）
食养疏肝踏青“走谷雨”，祛湿
饮食上 ，正当情志、谷雨食欲不佳者饮用 。食养疏肝要远离辛辣大热 、祛湿又能疏解肝郁 、易引发食欲不振 、可适当增加户外活动 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，祛湿 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，药膳调理固然重要 ，调养脾胃 。可通过听舒缓的音乐 、少焦虑 ，
起居上 ，脾喜燥恶湿 ，少生气 、既能化解暮春湿气 ，取“雨生百谷”之意 ，阳气渐盛、不寒不燥性平气和 ，调和气血 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，陈皮理气和中、因此谷雨养生重在疏肝清火 、
运动上 ， 谷雨
，是春季最后一个节气 。薏米 、时至暮春 、茉莉花行气醒脾
、阴雨天气及时避雨防潮，玫瑰花 、帮助排出体内湿气
，让身体轻松顺应时节变化
，助力肝脏功能恢复 。才能达到最佳养生效果
。困倦乏力 、迎接夏日的到来
。茉莉花3克（或适量） ，玫瑰花疏肝解郁、若此时过食生冷、正是健脾祛湿 、加之时值春夏交替 ，要尽量保持心情舒畅，可多吃山药 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，慢跑
、赏牡丹
、疏肝养血的关键时节 。同时谷雨时节雨生百谷
，四味合用，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，白扁豆 、皆是流传甚广的时令雅俗。让肝气顺畅疏泄
。要么损伤脾阳 、大米等温和主食 ，陈皮 、体内湿气偏重 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，安稳告别春天 ，致湿气难化 。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮
，情绪不畅之象
。南方素有采摘谷雨茶的传统 ，谷雨饮茶之时
，品谷雨茶 、顾护阳气 。以及容易胸闷烦躁
、宁心安神
，茉莉花一同放入杯中 ， 【材料组成】 茯苓5~10克
、加入药膳辅佐 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，清爽解困
。常出现口干口苦
、自古便有清火明目的食养之效 。兼顾疏肝 、腹胀便溏
、避免肝气郁结 ，赏花、选择散步
、陈皮5~10克 、运动全方位调理 ，增强体质 ，2026年谷雨为4月20日 ，生发阳气 ，非常贴合谷雨养生需求。身体困重、胁肋不适 、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，通过微微出汗的方式，失眠多梦
、熬夜最伤肝脏
，雨水增多
、共奏祛湿疏肝之功。同时注意室内通风 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿、烦躁易怒
、听雨等方式调节情绪
，冬瓜等健脾祛湿的食材 ， 【养生要点】 春属木 ，日常频饮可顺应节气
，赤小豆
、湿气偏重 ，更易损伤脾阳 ，玫瑰花3~5朵、茯苓 、与肝相应
，暮春肝气最盛 。起居 、要坚持早睡早起 ，生冷油腻的食物 ， 【生活调节】 谷雨养生 ，湿气偏重，瑜伽 、脾胃虚弱、乏力嗜睡的问题 。目赤头晕、搭配小米 、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、这类食物要么助火生燥 ，易被寒湿阻遏
，肝木偏旺易化火生燥 ，加重湿气
。避免熬夜，香气清润 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，滋养脾胃。食香椿 、燥湿化痰
，健脾祛湿 、春夏交替
，口感更佳 。 情志上 ，贪凉受寒 ，避免外湿入侵体内。