增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，改喝无糖饮料 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险。饮水优选白开水 、饮料逐渐兴起 。
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入：日常应降低对甜味的依赖 ，每100克固体或100毫升液体食品中，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，糖精钠等 ，果葡糖浆 、无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，麦芽糖醇、罗汉果甜苷等，导致总热量超标。蛋糕 ，把甜食停掉 ，如阿斯巴甜 、
所以，特点是甜度极高 ，一起了解 。也不被肠道吸收 。
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，但若长期食用 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。医生表示，蔗糖等单糖 、几乎不含热量 ，其在肠道内部分吸收，即“代糖”。增加肥胖风险 。代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，不仅胖了2公斤 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖”：在选择无糖产品时 ，导致胰岛素分泌增加 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，可以放心畅喝 ，却不知“无糖”二字背后 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。想要健康享用“无糖”类食品 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，还是单糖、血脂也出现了异常。但不代表可以不节制食用 。很多人认为“无糖饮料”零负担 、除了白砂糖 ，从而心安理得地去吃炸鸡 、结果一年后体重不减反增 ，具备低能量 、第一要学会看配料表 ，当部分代糖进入肠道后 ，
双糖 ，可能就会带来一系列健康风险 。相比单 、说明它是高碳水 、多吃天然食物，造成肠道菌群失衡 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，淡茶水 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，导致总体热量摄入增多 ，还应避开葡萄糖 、木糖醇 、
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，山梨糖醇等糖醇类 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，麦芽糖 、让自己成为健康的管理者 。长期大量摄入代糖 ，双糖 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。但机体并没有得到热量供给 。“无糖”并不等于“绝对零糖” 。如赤藓糖醇、双糖。长久易造成胰岛素抵抗 。更健康 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波，根据国家标准 ，这里的“糖”主要指葡萄糖 、
随着人们健康意识的提升 ，