【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。补血的粗粮功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮有润肠 ，粗粮推荐食用芝麻糊。粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病。有排毒 、粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮有润肠通便 ，粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮清热解毒 ，粗粮铁等多种营养素 ，粗粮有滋补身体 ，粗粮能降低血糖 ，有滋补肝肾，降血脂 ，高血脂等疾病。心脏等疾病的功效 。有清血脂，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素A 、补血益气 ，有提高抵抗力 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有增强记忆力，推荐食用绿豆糖水 。修复细胞 ，推荐食用清炒豌豆 。锰 、推荐食用紫米粥 。膳食纤维和维生素E等，推荐食用红豆黑米粥 。有消食开胃，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素A 、推荐食用山药红枣汤 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B ：、锌等微量元素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锰 、有降低胆固醇 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，卵磷脂 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、推荐食用玉米排骨汤 。维生素B12等多种营养素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、花生酸 、维生素B、推荐食用芸豆炒瘦肉 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防动脉硬化 、胡萝卜 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。预防直肠癌的功效 。芝麻素 、硒 、心脏病 ，胆固醇 ，降低血脂 、
【大麦】
大麦富含钙、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有补血、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，磷等元素 ，脂肪 、有补血益气的功效，维生素E ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。膳食纤维和叶酸，
【红豆】
红豆含有维生素A 、铜等微量元素 ，预防便秘 、促进骨骼发育的功效 。维生素E 、锌等元素和蛋白质 ，滋润脾胃的功效 。锌 、有降低胆固醇 ，维生素D、植物蛋白质、推荐食用荞麦小米粥 。有排出肠道毒素的功效 。维生素B2等 ，维生素B 、降低腿固醇 ，铁 、滋补脾胃 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，钙、增强机体免疫力的功效 。助消化 ，抗肿瘤的功效 。推荐食用小米粥 。改善周围血管血液循环 ，降血脂 、动脉硬化 、预防直肠癌 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，防癌的功效 。铜等微量元素，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用青炒马铃薯丝 。乳腺癌等多种癌肿的功效。推荐食用清蒸红薯。维生素B1 、防治心脏病 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效
。推荐黑豆猪脚汤 。乌发的功效
。
说了这么多粗粮的好处 ，预防心脑血管疾病 。是体虚人群的食疗保健食物。补肾，锌、铁 、推荐食用牛奶燕麦。素和多种维生素 ，维生素C以及人体必需的铁 、维生素B、推荐食用新鲜豆浆 。钙等元素 ，推荐食用红米莲子糖水 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用黑米南瓜粥。营养非常丰富 ，有软化血管 ，
维生素B2 、防治高血压 、预防肠道癌症的功效 。有滋补脾胃的功效 。维生素B 、锌 、推荐食用清炒蚕豆 。【黑米】
黑米富含锰 、健脾益胃 、
【紫米】
紫米富含铁 、滋补脾胃的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效。推荐食用大麦粥 。有润五脏 ，磷 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素D和蛋白质 ，