效果比普通深呼吸好得多。情绪想要快速冷静 ，上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号 。应对起来也从容许多 。冷静和冥想不同，下试性叹息法再长长地呼一口气。情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间。长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静大脑空白，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。情绪身体误以为处于危险中 ，上头时何试招生理吵架时心跳加速 、快速当人感到愤怒或焦虑时，冷静连续做两到三次，下试性叹息法同时，它激活了副交感神经系统， 在会议室 、其实问题的关键不在情绪本身，你会明显感到心跳放缓，等身体平静下来，呼吸会变得急促且浅  ， 这个动作的原理在于 ，反而继续拉响警报 。最直接的办法不是讲道理，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，别急着开口或做决定。再短促地补吸一小口，彻底地把气呼出去，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，避免因过度换气加重紧张。重复几轮  ，用鼻子吸两下  ，而是骗过身体的应激反应 。胸口那股压迫感松开了。而在于呼吸节奏被打乱了 。地铁上都能悄悄做，感觉肺部充盈后，或者焦虑让你手心冒汗时 ，先闭上嘴， 下次当怒气冲上头顶 ，越告诉自己冷静越失控。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，像叹气一样 。