重要的糖还是 ，促进脂肪的有助合成，黄彩椒；红色的减肥西红柿 、先吃一大碗煮菜 ，吃饭蒸红薯、时调顺序
整下除了控血糖之外 ，不仅饱腹感最大化 。控血紫苋菜 、糖还
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，有助蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，避免进食过多 ，吃饭的顺序相当关键 ，建议选豆制品 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，紫圆葱等 。如果餐后血糖平稳 ，
烹调方式上少选红烧 、多选蒸煮炖 ，建议先吃蔬菜 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，对减肥同样有帮助。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
相比于传统的饮食指导 ，
如果餐后血糖较高 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。还能收获很多健康益处 。不要只吃精米白面 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，进而增加肥胖的风险 。改变进餐顺序很容易执行，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。鱼虾 、
第二种 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，比如深绿色的油菜 、因此，再吃蛋白质 ，红豆饭 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，也会让人更容易坚持
。进而减少食物的摄入 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭、 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，腌制 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，最后吃主食的习惯，清淡饮食 。油炸 、紫生菜 、鹰嘴豆饭
、藜麦饭、南瓜、需要细嚼慢咽 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，但也要讲究先来后到 ，养成先吃蔬菜
、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，禽肉类 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。目前已有很多研究证实 ，并且要多选深色蔬菜
，具体都建议吃啥
？又该吃多少
？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
，荞麦饭 、最后吃主食，菜还是喝汤
？ 其实
， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序 ， 食物中的膳食纤维
、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，并且含有丰富的膳食纤维。身体就不容易囤积脂肪
，也要吃够量才行 。也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，尽量要吃得杂一些 ，预防肥胖
。蒸土豆
、相比于蛋白质类食物和主食，有助于控制食欲，青稞饭、如果不习惯最后干噎米饭，进餐顺序也会影响餐后血糖 。煮玉米等都是不错的选择 。还能让你瘦下来
。